Antrenman Programım – Ömer Faruk

Antrenman Programım – Ömer Faruk

Pzt – Göğüs Calf
Sa – Sırt Bilek
Çar – Omuz Üst ve Alt karın Kalça
Per – Biceps Triceps Bilek
Cu – Bacak Oblik
Ct – Dinlenme
Pa – Oblik
Omuza superset uyguluyorum önce 4 set Cable lateral raise ile 3 set rope w raises yapıyorum ve diğer supersette 4 set seated Dumbell press ile 3 set Cable Rear lateral raise yapıyorum.

Hareketleri hep yavaş şekilde yapıyorum ve 8 tekrarda tutuyorum. Cable lateral raisede pek yukarı kaldırmıyorum trapeze vuruyor bilekle kol arası açı 180 derece iken hafif daraltıyorum açıyı. Bileği de hareket dışı tutuyorum.Ayakları alete yaslıyorum. Cable w raises de arkaya iyice ayırıp bir sn bekliyorum seated Dumbell presste Dumbell hep düz tutuyorum. Bileği sıkmadan 4 te 3 itiyor dirseğe ağırlık bindirmiyorum. Açabildigim kadar geniş açıyorum. Cable Rear lateral raisede sabit durup arka omuzu oynatmıyor ve tricepsi kasmadan kaldırıyorum.

YORUMLAR

WORDPRESS: 0