Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Back Extension (Hyperextension)

Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Back Extension (Hyperextension)

Fotoğraflı Hareket Anlatımı (36)

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Back Extension (Hyperextension)

            Bel (alt sırt) bölgenizi sakatlık riski olmadan güçlendirin.

Nasıl Yapılır?

  • Hyperextesion makinesini boyunuza göre ayarlayın.
  • Ellerinizi gövdenizin önünde birleştirdikten sonra belinizden eğilmeye başlayın.
  • Gidebildiğiniz yere kadar devam edin ve alt noktadan yavaşça başlangıç konumuna dönün.
  • Başlangıç konumuna döndükten sonra arkaya doğru bel bölgenizi sıkıştırın ve hareketi tekrarlayın.back-extension-gymbat

    back-extension-gymbat2

Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • Çok hızlı tekrarlar kontrolü kaybetmenize sebep olur ve sakatlıklara davetiye çıkartır. Tüm tekrarlarınız yavaş ve kontrollü olsun.
  • Tepe noktada bel bölgenizi sıkıştırırken birkaç saniye beklemek hareketi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
  • Alt noktada belinizin kavisini kaybetmemeye dikkat edin.
  • Makineyi boyunuza göre ayarladığınızdan emin olun, pad kısmı kasıklarınızın hizasında olmalı.

Tüyolar

  • Zorluğu artırmak için elinize ağırlık plakası veya dumbell alın.
  • Aynı makinede yan dönerek çalışmanızı oblik egzersiziyle süpersetleyebilirsiniz.
  • Karın antrenmanlarınıza veya sırt/bacak gününün sonuna dahil edebilirsiniz.
  • Bel bölgesini güçlendirmek diğer hareketlerdeki performansınızı artıracağı gibi sakatlıklardan da uzak durmanıza yardımcı olur. Basit gözükse de çok faydalı olan bu egzersizi hiçbir zaman ihmal etmeyin.

NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.

Güçlü kalın,
yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 1
  • comment-avatar
    Hakan 4 ay

    Teşekkürler üstadım. Ben oturarak rowing te çok zorlanıyorum. Onun da detaylı açıklaması var mıydı?