Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Bentover Barbell Row

Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Bentover Barbell Row

Fotoğraflı Hareket Anlatımı (23)

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Bentover Barbell Row

            Bilimsel olarak en etkili sırt egzersizi seçilen bentover barbell row ile sırt kaslarınıza kalınlık katın ve sırt kaslarının zayıf olmasıyla yaşanabilecek duruş bozukluklarından kaçının.

Nasıl Yapılır?

  • Gövdeniz yere paralele yakın bir pozisyona gelecek şekilde eğilin.
  • Barı omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde kavrayın.
  • Gövdenizin konumunu koruyarak barı karnınıza doğru çekin.
  • O noktada kürek kemiklerinizi geriye götürerek sırt kaslarınızı sıkın.
  • Yavaşça başlangıç konumuna dönün.

Berkay-türkkan-Bentover-Barbell-Row2
Berkay-türkkan-Bentover-Barbell-RowDikkat Etmeniz Gerekenler

  • Eğilerek barı kullandığınız tüm hareketlerde (örneğin deadlift çeşitleri) olduğu gibi belinizin kavisini hiçbir zaman kaybetmeyin, kamburlaşmayın.
  • Gövdenizi yere paralel tutmaya çalışın. Zorlandıkça yukarı kalkmaya başladığınızı, dolayısıyla sırt kaslarınızdaki baskının azaldığını göreceksiniz. Bu durumun önüne geçmek için set boyunca kontrollü olun.
  • Tepe noktada sırt kaslarınızı sıkarak çok daha verimli bir antrenman geçireceğinizi unutmayın.

Tüyolar

  • Ağır setlerinizde tutuş gücünüzü artırmak için straplerden faydalanabilirsiniz.
  • Daha rahat hissediyorsanız karışık tutuştan (bir avuç içi size, diğeri karşıya bakacak şekilde) faydalanabilirsiniz.
  • Temel ve çok eklemli bir egzersiz olduğu için antrenmanınızın başlarında yer vermeye özen gösterin.

NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.

Güçlü kalın,

yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 1
  • comment-avatar
    Mert 8 ay

    Merhaba abi omuzla yana açış hareketi var ya lateral raises olması gerek orda avuc içleri nere bakar dirsek ne kadar kirilir kav derece vücuttan öne açmalısınız deraylı bi anlatım bekliyorum