Fotoğraflı Hareket Anlatımı (29)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Cable Side Lateral Raise
Omuz antrenmanlarının olmazsa olmazı “side lateral raise” hareketinin bir de bu versiyonunu deneyin: Cable side lateral raise.
Nasıl Yapılır?
- Makarayı en alt pozisyona alın.
- D-bar (klasik tutacak) eklentisini istasyona takın.
- İster tek taraflı, ister çift olacak şekilde setinize başlayın.
- Kollarınız yere paralel hale gelene kadar ağırlıkları kaldırın.
- Tepe noktada bir saniye bekledikten sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Dirseklerinizin her zaman ellerinizden yukarı seviyede olmasına özen gösterin. Tepe noktada bardaktan su döktüğünüzü hayal edin, pozisyonunuzu ona göre ayarlamaya çalışın.
- Asla sallanmayın. Daha ağır çalışmak uğruna formunuzu bozarsanız özellikle bu hareketten istediğiniz verimi alamazsınız.
- Bu harekette ağırlık artırmanın zor olduğunu unutmayın. Her hafta ağırlık artıramazsanız motivasyon kaybı yaşamayın.
- Kollarınızı yere paralel seviyeden yukarı kaldırmayın. Daha yukarı seviyede trapezleriniz harekete fazlasıyla dahil olacaktır.
- Ağırlığı indirirken negatif tekrarlara ekstra özen gösterin. Pump hissi de bu şekilde çok daha yüksek olacaktır.
Tüyolar
- Çift taraflı çalışmak sizi çok zorluyorsa tek tarafla başlayın.
- Son sette drop set uygulaması yaparak yoğunluğu artırın.
- Antrenman partneriniz varsa formunuzu özellikle tepe noktada kontrol etmesini isteyin. Yukarıdaki bölümde yer verdiğim ilk maddeye özen gösterin.
NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.
Güçlü kalın,
YORUMLAR