Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Chest Dips

Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Chest Dips

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Chest Dips

            Alt göğüs bölgesini hedefleyen, vücut ağırlığınızla (isterseniz ek ağırlık da alabilirsiniz) yarışmanızı sağlayacak zor ve etkili bir egzersiz: chest dips.

Nasıl Yapılır?

  • Dips kulesine çıktıktan sonra barları kavrayın ve gövdenizi öne eğin.
  • Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzun eğimini koruyun.
  • Omzunuz ve dirsekleriniz elverdiği derecede aşağı inin.
  • Patlayıcı güç ile başlangıç konumuna döndükten sonra yavaşça hareketi tekrarlayın.
    chest-dips-1


    chest-dips-2

Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • Omuz bölgenizde sakatlık varsa chest dips yerine diğer alternatiflere yönelin.
  • Yukarı çıkma bölümünü patlayıcı güç ile yapabilirsiniz fakat aşağı inerken yavaş ve kontrollü olun.
  • Üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
  • Gövdenizin eğimini koruyamıyorsanız (bir partnerden yardım alabilirsiniz) hareketin ağırlıklı olarak triceps kaslarınızı çalıştıracağını unutmayın.

Tüyolar

  • Omuz sakatlığınız bulunmuyorsa tutuş açınızı dardan genişe doğru değiştirebilirsiniz.
  • Ağırlık kemerinin ucuna plaka takarak veya ayaklarınızla dumbbell tutarak ek direnç sağlayabilirsiniz.

NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.

Güçlü kalın,

yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0