Esneme Nedir, Ne Zaman Yapılır, Faydaları Nelerdir?

Esneme Nedir, Ne Zaman Yapılır, Faydaları Nelerdir?

Esneme (Stretching) Nedir: Elastikiyeti ve hareket açısını arttırmak için yapılan fiziksel egzersizdir.

Esneme Ne Zaman Yapılır: Isınmadan önce esneme hareketleri yapmayın. Isınma süresince artan kalp hızı, kaslarınıza kan dolmasına yardım eder. Isınmadan sonra dinamik (hareketli) esneme, egzersiz sonrasında ise, kaslarda yoğunlaşan kanın doğru şekilde dağılması ve kaslarınızın esnekliğini koruması için static (sabit) esneme hareketleri yapılır.

Esnemenin Faydaları: Kan dolaşımını arttırır, Krampların tedavisinde kullanılır, Postürünüzün düzelmesini ve rahatlamanızı sağlar, Eklemlerinizin ve kaslarınızın daha esnek olmasına yardımcı olur, Düzenli yapılan esnemeler,sakatlıkları iyileştirdiği gibi sakatlık riskini de azaltır.


Tavsiye I:
Antrenman sonrası yapılan static esnemelerde, hareketin zorladığı pozisyonda 10-15 saniye bekle.

Tavsiye II: Gece uyku sorunu yaşıyosanız eğer, uyku ilaçları yerine 15 dakika yapılan tüm vücut esneme hareketleri önce rahatlamanızı sonrada uykunuzu getirecektir.

esneme-gymbatSağlıklı ve Esnek Kalın …

“Fitness & Pilates Eğitmeni Yılmaz Gönüler”

yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0