Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Front Lat Pulldown

Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Front Lat Pulldown

Fotoğraflı Hareket Anlatımı (27)

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Front Lat Pulldown

            Yeni başlayanlardan ileri seviye sporculara kadar hemen hemen herkesin sırt antrenmanında bulunan fakat sıklıkla yanlış formda yapılan temel bir egzersiz: Front lat pulldown.

 Nasıl Yapılır?

  • Pulldown barını geniş tutuşla (omuzlarınızdan daha geniş) kavrayın.
  • Düz bir eksen boyunca ağırlığı göğüs bölgenize doğru çekin.
  • Alt noktada göğüsleriniz gergin, kürek kemikleriniz birbirine yaklaşacak şekilde bekleyin.
  • Kontrollü biçimde başlangıç konumuna geri dönün.
    front-lat-pulldown1

Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • Ağırlığı düz bir eksende çektiğinizden emin olun. Alt noktada ellerinizin dirseklerinizden önde olmasına izin vermeyin.
  • En alt noktaya yaklaşırken başınızı hafifçe geriye çekip, göğüs bölgenizi gergin hale getirin ve kürek kemiklerinizi sıkıştırın.
  • Barı en az çenenize kadar çektiğinize emin olun, yarı yoldan dönmeyin.
  • Çok hızlı tekrarlar yapmaktan kaçının, en üst noktada omuzlarınızın boşa çıkmasına izin vermeyin.

Tüyolar

  • Kanat genişliği için tutuşunuzun genişliğini artırın.
  • Dar tutuş, ters tutuş gibi farklı versiyonlara da zaman zaman programınızda yer verin.
  • Makine egzersizi olduğu için drop setlerden etkili şekilde faydalanabilirsiniz.
  • Önkol bölgeniz hareket esnasında yanıyorsa veya tükeniyorsa straplerden faydalanabilirsiniz.

NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.

Güçlü kalın,

yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0