Fotoğraflı Hareket Anlatımı (9)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Squat
Bu hafta sıra hareketlerin kralı squatta. Üzerine ne kadar şey söylesem az, ne kadar detaydan bahsetsem yetersiz kalacak fakat hareket anlatımlarında squata değinmeden de daha fazla duramadım.
Okumaya devam etmeden önce aklınızda “Neden squat yapayım?” diye bir soru varsa cevabı detaylı şekilde verdiğim videoyu https://gymbat.com/neden-squat/ linkinden izlemenizi öneririm.
Nasıl Yapılır?
- Squat düzeneği üzerinden barı alın ve trapezlerinizin üzerine yerleştirin. (Squat düzeneği yoksa barı yerden veya bir benchten de alabilirsiniz)
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde pozisyon alın.
- Kalçanızı bir sandalyeye oturur gibi geriye atarak çömelmeye başlayın.
- Üst bacaklarınız yere paralel hale geldiğinde durun, o pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başlangıç konumuna dönün.
Tüyolar
- Asıl squat setlerinize geçmeden önce mutlaka birkaç ısınma seti yapın.
- Dizlerinizde problem varsa dizlik kullanın.
- Barı boyununuzun üzerine değil, trapezlerinizin üzerine yerleştirdiğinizden emin olun.
- Asla çeyrek tekrarlar yapmayın, üst bacaklarınız yere en az paralel hale gelene kadar çömelin.
- Hareketi daha da yoğunlaştırmak istiyorsanız devamında vücut ağırlığıyla “jump squat” yaparak süperset çalışması yapın.
- Göğsünüzün hareket boyunca gergin olduğundan emin olun.
- Serbest ağırlık yerine “Smith Machine” tercih etmeyin.
YORUMLAR