Landmine Chest Press (Fotoğraflı Hareket Anlatımı)

Landmine Chest Press (Fotoğraflı Hareket Anlatımı)

Fotoğraflı Hareket Anlatımı (18)

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Landmine Chest Press

Fly çeşitleri veya Cable Crossover yapmaktan sıkılan, üst göğüs bölgesini geliştirmek isteyenler için farklı, keyifli ve zorlayıcı bir alternatif: Landmine Chest Press.

Landmine Chest Press hareketi için ihtiyaç duyacağınız tek şey bir olimpik bar ve tabi ki ağırlıklar.

Nasıl Yapılır?

  • Olimpik barın bir ucunu herhangi bir köşeye sabitledikten sonra diğer ucuna ağırlık plakalarını takın.
  • Diz üstü çöktükten sonra barın ağırlık taktığınız ucunu iki elinizle tutun ve harekete başlayın.
  • Göğsünüzü hareket boyunca gergin tutarak barı yukarıya doğru kaldırın ve daha sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün.
  • Çalıştığınız ağırlığa ve Landine Chest Press’e antrenmanınızda kaçıncı sırada yer verdiğinize bağlı olarak 8-15 tekrar aralığında çalışın.

Berkay-turkkan-Landmine-Chest-PressDikkat Etmeniz Gerekenler

  • Barı yerden ilk kaldırdığınız an oldukça önemlidir. Nispeten ağır kilolarla çalışıyorsanız diz üstündeyken ağırlığı yerden kaldırması oldukça zor olacaktır. Bir partnerden barı kaldırmanıza yardımcı olmasını isteyin.
  • Aynı şekilde seti sonlandırdığınızda barı yere bırakma anınız da kritiktir. Ters bir harekette bileğinizi sakatlama riski olduğundan burada da bir partnerden yardım alın.
  • Barı yukarıya doğru kaldırırken gövdenizi sabit tutun, ileriye doğru eğilmeyin.
  • Tepe noktada göğüs kaslarınızı sıkıştırın ve çalıştırdığınız bölge ile kas-zihin bağlantısını kurun.

Tüyolar

  • Barı alıp-bırakma konusunda zorluk yaşıyorsanız veya bir antrenman partneriniz yoksa hareketi ayakta da yapabilirsiniz fakat set esnasında ön omuz kaslarınız da nispeten devreye girer.
  • Küçük bir açı değişikliği baskıyı üst göğüs kaslarınızdan ön omzunuza kaydırabilir. Özellikle bu konuya dikkat edin ve üst göğüs kaslarınızı ağırlıklı olarak hissettiğinizden emin olun. 

Neden Landmine Chest Press

  • Fly türevleri, Cable Crossover veya Butterfly gibi klasik hareketlere kıyasla yeni ve farklı bir alternatiftir.
  • Farklı bir hareket olduğu için kaslarınızı gelişmeye zorlar.

Güçlü kalın,

yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0