Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Plate Triceps Extension

Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Plate Triceps Extension

Fotoğraflı Hareket Anlatımı (34)

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Plate Triceps Extension

            Arka kol (triceps) kaslarınıza hacim katmak için antrenmanınıza ekleyebileceğiniz önemli bir egzersiz.

Nasıl Yapılır?

  • Ağırlık plakasını aldıktan sonra düz bir sehpaya oturun (O an sehpa imkanı yoksa hareketi ayakta da yapabilirsiniz).
  • Ağırlığı başınızın üzerine kaldırın.
  • Dirsekleriniz mümkün olduğunca kapalı kalacak şekilde ağırlığı yavaşta aşağıda indirin.
  • En alt noktadan başlangıç noktasına dönün ve tepe noktada tricepslerinizi sıkın.

    plate-triceps-extension

Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • Dirsekleriniz ne kadar kapalı olursa arka kol (triceps) kaslarınızı o kadar iyi hissedersiniz.
  • Kollarınız yere dik olacak şekilde yukarıya kaldırın. Öne gelmesine izin vermeyin.
  • Harekete başlamadan önce iyice ısının. Yoksa dirseklerinizde acı hissedebilirsiniz.

Tüyolar

  • Ağırlık plakası yerine tek dumbbell ile de çalışabilirsiniz. Plakayı tutması genelde daha kolay olur.
  • Belinize yük bindirmek istemiyorsanız hareketi oturarak yapmanız sağlıklı olacaktır.
  • Dirseklerinizi bir partner yardımıyla veya iki kolunuzu birden saracak direnç lastiğiyle sabitleyebilirsiniz.

NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.

Güçlü kalın,
yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0