Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Reverse Cable Fly

Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Reverse Cable Fly

Fotoğraflı Hareket Anlatımı (37)

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Reverse Cable Fly

            İhmal edilen arka omuz bölgesine nokta atışı yapın. 

Nasıl Yapılır?

  • Kablo istasyonunun ortasına düz bir bench yerleştirin.
  • Makaraları en üst seviyeye aldıktan sonra çapraz tutuşla eklentilerden tutun.
  • Sehpaya uzanın ve açış hareketi için pozisyon alın.
  • Kollarınız yere paralel hale gelene kadar ağırlıkları yana doğru açın.
  • En alt noktada bir saniye bekledikten sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün. 


Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • Dirseklerinizi gereğinden fazla kırmamaya özen gösterin.
  • Hareketi çok hızlı yapmayın. Özellikle ağırlığı ilk aldığınız bölümde hızlı hareket etmek sakatlanmanıza sebep olabilir.
  • Harekete alışana kadar varsa antrenman partnerinizden kabloları size vermesini rica edin.
  • Bu hareketin ağır çalışmaya imkan tanımadığını ve doğru formun sizi sonuca götüreceğini unutmayın.

Tüyolar

  • Arka omuzu izole edeceğimiz bu egzersizde egonuzu mutlaka kontrol edin. Side lateral raise gibi, hatta o hareketten daha zor bir egzersizdir.
  • En alt noktada kaslarınızı sıkmanız hareketin verimini ciddi anlamda artırır.
  • Sehpa imkanı bulamıyorsanız makaraları göz hizanıza indirip hareketi ayakta da yapabilirsiniz.
  • İzole bir egzersiz olduğundan antrenmanınızın sonlarına doğru yer vermeniz uygun olacaktır.

NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.

Güçlü kalın,

YORUMLAR

WORDPRESS: 0