Sahurlarınızı Bu Tarifle Renklendirin

Sahurlarınızı Bu Tarifle Renklendirin

Ramazan Tarifleri: 1

Sahurunuza Renk Katın

Fitness ve vücut geliştirmeyle ilgilenenlerin en büyük problemlerinden biri çoğu zaman aynı şeyleri yemek zorunda kalmalarıdır. Hal böyle olunca çoğu sporcunun bir yerden sonra pes edip, beslenme düzeninin dışına çıkması da maalesef sıklıkla rastlanan bir durumdur.

Özellikle ramazanda beslenmemizde farklılık ararız. İşte tam da bu yüzden bu hafta ramazana özel bir uygulamaya başlıyoruz: Ramazan tarifleri.

İlk olarak sahurlarınızı renklendirebileceğiniz ve tüketirken keyif alacağınız bir öğün var: Ispanaklı omlet ve somon fümeli tam buğday ekmeği.

Malzemeler

– Yulaf ezmesi

– Yumurta

– Somon füme

– Ispanak

– Light süt (Laktozsuz süt de tercih edebilirsiniz)

– Organik tam buğday ekmeği (Kesinlikle beyaz ekmek olmamalı)

– Zeytinyağı (Sıvı yağ yerine mutlaka tercih edilmeli)

– Kuru üzüm (Lezzeti artırmak için az miktarda ekleyebilirsiniz)

– Tarçın (Yulafın tadını güzelleştirecektir)

Hazırlanış

– Yumurtaları ayırdıktan sonra tavaya zeytinyağı ve (sarı-beyaz dengesini beslenme programınıza göre ayarlayabilirsiniz) doğranmış ıspanakları da ekleyerek omleti hazırlayın.

– Yulaf ezmesinin üzerine light süt, kuru üzüm ve tarçını ekledikten sonra 10-15 dk civarı beklemeye bırakın. Bu karışımı gece yatmadan önce hazırlayarak buz dolabında da saklayabilirsiniz. Bu şekilde yulaf çok daha yumuşak bir hale gelecektir.

– Somon fümeleri ve omletin bir kısmını organik tam buğday ekmeğinin üzerine yerleştirin.

Fotoğraftaki menüde neler kullanıldı

Genellikle en fazla merak edilen kısım bu olduğu için kendi menümde kullandığım miktarları da belirteceğim.

– 120-130 gram yulaf ezmesi

– 150-200 ml light süt (Yulaf miktarına göre kıvamı dengelemek için miktar da değişiyor)

– 1 tam yumurta, 5 yumurta beyazı

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (Omletin tavaya yapışmaması için)

– 1 normal dilim organi tam buğdak ekmeği

Afiyet olsun!

Güçlü kalın,

yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0