Sporcunun İlk Öğünü Nasıl Olmalı?

Sporcunun İlk Öğünü Nasıl Olmalı?

Vücut geliştirme ve fitness ile ilgileniyorsanız gün içindeki beslenmeniz çok önemlidir.Gün içinde özellikle Kahvaltı ve Antreman sonrası öğünler en önemlileridir.

Kaslar uyurken gelişir ve vücud uyandığı zamana kadar açtır.Uyandığınız an vücudunuz kataboliktir.Katabolizma kısaca “yıkım” demektir.6-8 saat süren açlık vücudunuzda yıkıma neden olur ve durdurmak için kalkar kalkmaz ilk öğün olan kahvaltı yapılmalıdır.

Kahvaltının ne kadar önemli olduğunu öğrendiysek,sıra kahvaltıda neler tüketmemiz gerektiğinde.Sporcu kahvaltısının olmazsa olmazı yumurtadır.Yumurta yüksek protein ve sağlıklı yağ bakımından kahvaltının vazgeçilmezidir.Bende her sabah 6 tane yumurta tüketiyorum(*aşağıda tabloda detaylı şekilde verilecektir)

Kahvaltı sadece protein ile olmaz,karbonhidratta gereklidir.Benim en zevk alarak yediğim ve farklı lezzetler çıkardığım “yulaf” .Yulaf içerdiği lif ve kaliteli karbonhidrat sayesinde geç sindirilir , uzun süre tok kalmamızı sağlar.Kahvaltıda alınması gereken protein,karbonhidrat,yağ kaynaklarından bahsettik.Şimdi ise benim kahvaltı menümü inceliyeceğiz.Spora gitmediğiniz zaman besinlerin adet veya gramajlarını azaltabilirsiniz.Ben haftada 5 gün yoğun antreman yapıyorum…

BATUHAN ÇİTCİ

sporcu kahvaltısı

 

yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0