Fotoğraflı Hareket Anlatımı – Standing Dumbbell Curl

Fotoğraflı Hareket Anlatımı – Standing Dumbbell Curl

Fotoğraflı Hareket Anlatımı (1)

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Standing Dumbbell Curl

Nasıl Yapılır?

  • İki adet dumbbell alın ve kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde harekete başlayın.
  • Dirseklerinizin hareket boyunca vücudunuzun yanında kalmasını sağlayarak ağırlıkları yukarı kaldırın ve hareketin tepe noktasında bicepslerinizi sıkarak 2 saniye bekleyin.
  • Daha sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Tüyolar ve Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • Zorlanmaya başladığınızda dirsekleriniz öne gelmeye başlar, buna izin vermeyin. Dirsekleriniz öne gelirse bicepsleriniz üzerindeki baskı azalır ve gerilim omuzlarınıza kaymaya başlar.
  • Hareket boyunca asla momentumu kullanmayın, yani sallanmayın. Daha ağır kaldırmak uğruna hareketin formunu bozmayın.
  • Çoğu kişi hareketin tepe noktasında biceps kaslarını sıkmayı unutur. Tepe noktada bicepsleriniz üzerindeki baskıyı hissetmelisiniz.
  • Hareketin negatif kısmının(ağırlığı indirdiğiniz kısım) en az 2 saniye sürmesine dikkat edin, bu şekilde bicepslerinizi çok daha iyi çalıştırmış olursunuz.
  • Son tekrarlarınızda gücünüzün azaldığını hissederseniz hareketi bırakmayın, tek kol çalışmaya devam edin. Bu şekilde fazladan 1-2 tekrar daha yapabilirsiniz.

  • 1

    3


    5


    yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0