Yaz Mevsimine Yaklaşırken Definisyonun Önemi

Yaz Mevsimine Yaklaşırken Definisyonun Önemi

Her ne kadar amatör sporcuların tam anlamıyla bir definisyona girmelerinin gerekliliği sorgulansa da, bu amaçla yapılan girişimler kendini çok daha sık göstermeye başladı. Tıpkı amatör bir sporcunun kış günlerinde her bulduğunu yemeyi bulk zannetmesi gibi, yaz mevsimi yaklaşırken daha kuru görünmek amacıyla yaptığı birçok hata da mevcut.

Öncelikle belirtmek gerekir ki bulk ya da definisyon kavramları kesinlikle mevsimlere göre değişen bir şey değil. Temel nokta tabii ki yazın kısa kıyafetler içerisindeyken yağsız bir görünüme sahip olabilmek.  Sorulması gereken asıl soru ise bence amatör sporcuların bulk ya da definisyona ne kadar ihtiyacı olduğu…

Eğer amatör olsa da hardcore bir bodybuilder iseniz ve artık hayatınızın merkez noktasını ağırlıklar dengeliyorsa,  sizin için bazı dönemlerde kütle kazanmak ve sonrasında yağları yakarak define bir görünüme ulaşmak, bunu da bir döngü haline getirmiş olmak zaten bir rutin olmuştur artık. Fakat fitness & bodybuilding akımına dönemsel olarak kapılanlardansanız; bulk yapacağım diyerek her önüne geleni yemek, definisyonda ise kalori düşürmek adına yanlış besinlerden kısmak ve aç kalmak sizi istenmeyen sonuçlara itecektir.


Definisyon döneminde en sık yapılan hatalar:

  • Definisyonu az yemek ile karıştırmak
  • Yağ yakacağım diyerek tüketilen yağ miktarını azaltmak, tamamen  sıfır (0)’lamak
  • Vücudu çok çok uzun saatler aç bırakmak
  • Çok tekrar yaparak yağ yakacağını düşünmek
  • Saatlerce kardiyo yapmak
  • Karın antrenmanı yapacağım derken yüzlerce mekik çekmek, tekrar sayılarını ölümüne artırmak
  • Ağırlık antrenmanlarını hem çok tempolu, hem de çok uzun süre yapmak
  • Sadece izole hareketler yapıp fonksiyonel hareketleri hiçe saymak
  • Nasıl olsa definisyondayım diyerek chet meal yerine cheat day yapmak, bunu da abartarak yapmak.

Evet havalar ısınıyor, havuzlar plajlar sizi bekliyor. Fakat faciaya sebebiyet vermemek için bir dinlenin, kendinize gelin ve ne yapmanız gerektiğini iyi planlayın.

İşte definisyon dönemi için bazı öneriler:

  • Kalori eksiğini olabildiğince karbonhidratlardan sağlayın
  • Karbonhidratı tamamen kesmeyin. Eğer düşük karbonhidrat diyeti uygulayacaksanız, aldığınız düşük karbonhidratı olabildiğince antrenman öncesi öğünler için değerlendirin ve antrenman sonrasında maksimum 50 gr kadar (bünyeye göre değişmek ile birlikte ) komplex karbonhidrat tüketin
  • Kesmeniz ya da kısmanız gereken esas besinler şeker ve tuz. Uyuma vaktine yakın saatlerde meyve tüketmeyin. Günlük meyve tüketimini de normale göre azaltın.
  • Protein miktarında artışa gidin. Bir önceki döneme göre daha sık fakat totalde daha fazla miktarda günlük protein tüketin.
  • Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarda bir miktar artış yapın. Vücudunuzun karbonhidrattan arta kalan enerji açığını bu şekilde yağlardan karşılamasını sağlayın.
  • Protein miktarını artırdıkça karaciğerinizi de bir miktar yorabilirsiniz. İşlevini yerine getirebilmesi için daha fazla su tüketin.
  • Uzun kardiyolar yerine HIIT antrenmanlarını haftada 2 kere tercih edin.
  • Karbonhidratı kendinize göre fazla düşürdüyseniz, antrenman temposunu ve antrenmanda kullandığınız ağırlıkları da düşürün. Vücudunuzun kalmayan glikojeni gerekli enerjiyi üretmezse definisyondan çok kas kaybı ile karşılaşabilirsiniz.
  • Ağırlık antrenmanlarını olabildiğince yüksek tempolu yapın ama kısa sürede bitirin. Bunun için hareket sayıları ve set arası dinlenme sürelerini azaltabilirsiniz.

Son olarak plaj mevsimi yaklaşırken salonda en sık duyulması muhtemel cümleler:

  • definisyon / def’e girdim abi
  • kilo vermem lazım abi
  • kardiyolara tekrar başladım abi
  • karbonhidratı tamamen kestim abi
  • bugün ölümüne kardiyo yapıcam abi
  • spininge mi girsem abi…

Siz de bu cümleler ile sıkça karşılaşıyorsanız, sahiplerine bu yazıyı yollayın

yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0