Fotoğraflı Hareket Anlatımı (23)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Bentover Barbell Row
Bilimsel olarak en etkili sırt egzersizi seçilen bentover barbell row ile sırt kaslarınıza kalınlık katın ve sırt kaslarının zayıf olmasıyla yaşanabilecek duruş bozukluklarından kaçının.
Nasıl Yapılır?
- Gövdeniz yere paralele yakın bir pozisyona gelecek şekilde eğilin.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde kavrayın.
- Gövdenizin konumunu koruyarak barı karnınıza doğru çekin.
- O noktada kürek kemiklerinizi geriye götürerek sırt kaslarınızı sıkın.
- Yavaşça başlangıç konumuna dönün.
Dikkat Etmeniz Gerekenler- Eğilerek barı kullandığınız tüm hareketlerde (örneğin deadlift çeşitleri) olduğu gibi belinizin kavisini hiçbir zaman kaybetmeyin, kamburlaşmayın.
- Gövdenizi yere paralel tutmaya çalışın. Zorlandıkça yukarı kalkmaya başladığınızı, dolayısıyla sırt kaslarınızdaki baskının azaldığını göreceksiniz. Bu durumun önüne geçmek için set boyunca kontrollü olun.
- Tepe noktada sırt kaslarınızı sıkarak çok daha verimli bir antrenman geçireceğinizi unutmayın.
Tüyolar
- Ağır setlerinizde tutuş gücünüzü artırmak için straplerden faydalanabilirsiniz.
- Daha rahat hissediyorsanız karışık tutuştan (bir avuç içi size, diğeri karşıya bakacak şekilde) faydalanabilirsiniz.
- Temel ve çok eklemli bir egzersiz olduğu için antrenmanınızın başlarında yer vermeye özen gösterin.
NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.
Güçlü kalın,
YORUMLAR
Merhaba abi omuzla yana açış hareketi var ya lateral raises olması gerek orda avuc içleri nere bakar dirsek ne kadar kirilir kav derece vücuttan öne açmalısınız deraylı bi anlatım bekliyorum