Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Cable Front Raise

Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Cable Front Raise

Fotoğraflı Hareket Anlatımı (28)

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Cable Front Raise

            Ön omuz bölgesi için antrenmanınıza dahil edebileceğiniz alternatif bir egzersiz: Cable front raise.

Nasıl Yapılır?

  • Makarayı en alt pozisyona alın.
  • Halat veya düz bar uzantısını istasyona takın.
  • Yavaş ve kontrollü bir biçimde kollarınız yere paralel pozisyona gelene kadar ağırlığı kaldırın.
  • Tepe noktada bir saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
    cable-front-raise

Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • Omuz bölgesi sakatlıkların en sık yaşandığı bölgelerden biri olduğu için aşırı kilolardan ve hareketin formunu bozmaktan mutlaka kaçının.
  • Set esnasında omuzlarınızın öne gelmesine izin vermeyin.
  • Alt noktadan ağırlığı kaldırırken sallanmayın, momentumdan faydalanmayın. Bu durum omuz bölgesi üzerindeki baskıyı azaltır ve hareketten alacağınız verimi düşürür.

Tüyolar

  • Dumbbell alternatifine kıyasla kablo yardımıyla hareket boyunca kontrol sizde olacağından daha yüksek kas hissi yakalarsınız.
  • Drop sete fazlasıyla uygun bir alternatiftir.
  • Sağ-sol farkını kapatmak için tek taraflı olarak da çalışabilirsiniz.

NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.

Güçlü kalın,

yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0