Örnek Günlük Beslenme Programı

Örnek Günlük Beslenme Programı

Bu ilk yazımda sizlere bir günlük protein miktarıyla beraber beslenme programı paylaşacağım. Definisyon için oldukça iyi bir program olacak.

  • Sabah kalkar kalkmaz bir bardak soğuk su içmenizi kesinlikle öneriyorum. Eğer diyet yapıyorsanız sabah aç karnına içilen soğuk suyun faydasını göreceksiniz.

Kahvaltı

Kahvaltı en önemli öğündür. Bütün gece aç kalan vücudun besine en ihtiyaç duyduğu zamandır.

  • En az 3 yumurta beyazı öneriyorum. Sporcunun seviyesine göre arttırılması gerekir. Sarısında yağ ve karbonhidrat oranı yüksektir. Çok fazla yumurta sarısı yerseniz alerji olma durumu vardır ve ileri safhada kolesterol yapar.
  • 70 Gramlık 1 yumurtanın beyazında ortalama;
    • 8 gram protein
    • 0 karbonhidrat
    • 0 yağ vardır. Bu da yumurtayı kaliteli bir protein yapar.
  • Yanında mutlaka domates, salatalık, yeşil biber yani lifli bir besin tüketmelisiniz. Bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır.
  • Lor peyniri olmazsa olmaz. Oldukça yağsız ve karbonhidratı düşük bir peynirdir. 100 gram lor peynirde;
    • 18 protein
    • 1,5 karbonhidrat
    • 0 yağ vardır.
  • Zeytin yiyebilirsiniz. Zeytin bir meyvedir. Protein yoktur karbonhidrat yoktur çok az yağ bulunur ama vücudumuzun yağa da ihtiyacı vardır. Bu yüzden kahvaltıda 3-5 adet yenmesini tavsiye ediyorum.

1. Ara öğün

Sabah kahvaltısı karbonhidrat az olduğu için Yulaf öneriyorum. Ben 100 gram yulafı 200 gram sütle karıştırıp tüketiyorum. İçine de elimde olan meyveleri doğruyorum. Hem lezzetli hem sağlıklı. Kuru üzüm, muz, şeftali gibi.

100 gram yulafta;

  • 63 gr karbonhidrat
  • 12,5 gr protein
  • 7 gr yağ mevcut.

200 gram yarım yağlı sütte;

  • 9,5 karbonhidrat
  • 6,5 protein
  • 6,5 yağ mevcuttur.

Öğle ve Akşam Yemeği ( Benim aynı oluyor)

300 gram tavuk haşlarım. O suyu dökmem ve içinde kırmızı mercimek pişiririm. Akşam yemeğinde mercimek olmaz.

300 gram tavuk göğsünde;

  • 93 gr protein
  • 1 yağ
  • 0 karbonhidrat vardır.

100 gram kırmızı mercimekte;

  • 24 gr protein
  • 49 gr karbonhidrat
  • 1-2 gr yağ vardır.

Öğle yemeği ve akşam yemeği arasında ara öğün olarak herhangi bir meyve tüketmenizi öneriyorum. Elma olabilir lif oranı da yüksektir. Bağırsakların çalışmasında etkili olacaktır.

Sizlerle kendi günlük beslenme programımı örnek olması amacıyla paylaştım.

Güçlü Kalın..

yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0