Fotoğraflı Hareket Anlatımı – Seated Dumbbell Side Lateral Raise

Fotoğraflı Hareket Anlatımı – Seated Dumbbell Side Lateral Raise

Fotoğraflı Hareket Anlatımı (4)

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Seated Dumbbell Side Lateral Raise

En temel omuz hareketlerinden biri olmasına rağmen en çok yanlış yapılan hareketlerin de başında gelen Side Lateral Raise’ı bir de bu versiyonuyla deneyin. Yan (orta omuz) bölgenizi gelişirip, omuzlarınızı genişletebilmeniz için “Seated Dumbbell Side Lateral Raise”.

Nasıl Yapılır?

  • Ağırlıkları alın ve düz bir benche oturun.
  • Dirsekleriniz hafifçe kırık olacak şekilde ağırlıkları kaldırmaya başlayın.
  • Kollarınız yere paralel hale geldiği anda durun ve tepede 2 saniye bekleyin.
  • Daha sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün ve alt noktada omuz kaslarınızdaki gerilimi kaybetmeden hareketi tekrarlayın.


  • 10993498_10152816217248801_8154781451295021265_n

    Tüyolar ve Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • “Side Lateral Raise” türlerinde yapılan en yaygın hata hareket esnasında sallanarak ağırlıkları kaldırmak için momentum kullanmaktır. “Seated Side Lateral Raise” ile ayaktaki gibi sallanma şansınız olmaz, bu hatayı ortadan kaldırmış olursunuz.
  • Dirseklerinizi hiç kırmazsanız eklemleriniz üzerinde ekstra baskı oluşturursunuz. Dirseklerinizi gereğinden fazla kırdığınızda da hareketi kolaylaştırarak omuz kaslarınız üzerindeki baskıyı azaltmış olursunuz.
  • Hareketi çok hızlı yaparsanız omuz kaslarınızı yeterince uyaramazsınız. Yavaş ve kontrollü tekrarlar yapmalısınız.
  • Hareketin tepe noktasında 2 saniye beklemelisiniz.
  • Hareketin tepe noktasında kollarınızı paralelden daha yukarı kaldırırsanız gerilim yan(orta) omuz kaslarınızdan trapezlerinize kaymaya başlar. Bu noktaya dikkat etmelisiniz.
  • Dirsekleriniz hareket boyunca ellerinizden yukarıda olmalı, hareketin üst noktasında avuç içleriniz bardaktan su dökmeye çalışıyormuş gibi aşağı bakmalı.
  • Hareketin alt noktasında kollarınızı tamamen indirirseniz omuzlarınızdaki gerilim kaybolur. Buna izin vermemelisiniz.
    11013307_10152816217253801_2069996796940096102_nyazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 1
  • comment-avatar
    Yuşa 12 ay

    Berkay hocam, bu hareket yaparken gövdeyi biraz ileri vermiyormuyduk ? Ben omuz kasları nın lif yönleri yere çaprazken gelişiyor diye biliyorum ama emin değilim. Hani yan omuz kasları biraz çapraz şekilde geliyor ya öne eğilince yer ile dikey olmuş oluyor doğrumuyum yanlışmı ?
    Teşekkürler