Hedef: Six Pack Bölge: Üst Karın

Hedef: Six Pack Bölge: Üst Karın

Fotoğraflı Hareket Anlatımı (17)

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Cable Crunch

Yazın gelmesiyle birlikte en çok dikkat çekecek bölge olan karın kaslarına yoğunlaşmaya devam ediyoruz. Bu hafta fotoğraflı hareket anlatımı konusu olarak hem etkili, hem zor, hem de sıklıkla yanlış yapılan bir hareket olan “Cable Crunch” hareketini ele alacağım.

Nasıl Yapılır?

  • Yere bir mat serdikten sonra kablo istasyonuna halat eklentisi takın.
  • Diz üstü çökerek pozisyonunuzu alın ve harekete başlayın.
  • Yerde crunch yapıyormuş gibi karın kaslarınızı sıkarak dizlerinize doğru kapanın.
  • Alt nokta karın kaslarınızı sıkın ve yavaşça başlangıç noktasına geri dönün.

karın kası antrenmanDikkat Etmeniz Gerekenler

  • En önemli kısım karın kaslarını sıkmayı unutmamaktır. Karın kaslarınızı yeterince iyi hissetmedikten sonra bu hareketten istediğiniz verimi alabilmeniz mümkün değildir.
  • Hareketin üst noktasında çok fazla dikleşirseniz eğilmeye başladığınızda bel bölgenize gereğinden fazla baskı yapmış olursunuz.
  • Hareketi baştan sona çok hızlı yaparsanız özellikle nispeten ağır kilolarda karın kaslarınız üzerinde yeterli gerilimi sağlayamazsınız.

Tüyolar

  • Size daha rahat bir tutuş sağladığını düşünüyorsanız halat eklentisi yerine düz bar veya z bar eklentisi gibi farklı seçenekleri de kullanabilirsiniz.
  • Çeşitlilik katmak için hareketi zaman zaman ayakta veya bir sehpaya oturarak da yapabilirsiniz.
  • Tekrar sayılarınızı çeşitlendirmek için aynı set içerisinde veya farklı setlerde düşük, orta, yüksek tempoda tekrarlar yapabilirsiniz.

Neden Cable Crunch

  • İstasyonda çalışma imkanı sağladığı için direnci, yani ağırlığı, istediğiniz gibi artırabilirsiniz.
  • Bu artan ağırlıkla halat veya benzeri eklentiler yardımı ile dengeli ve kontrollü bir şekilde çalışabilirsiniz.
  • Özellikle üst karın bölgenize odaklanmak istiyorsanız etkili bir seçim olacaktır.

NOT: “Cable Crunch” hareketini karın antrenmanınızın başında, taze güçle çalışmanızı öneririm.

Güçlü kalın,

yazar olmak

YORUMLAR

WORDPRESS: 0